Kardiyo Egzersizi Nedir?

 

Kardiyo kelimesi aslında kalp ve damarlarla birlikte vücudun dolaşım sistemini ifade eden ‘kardiyovasküler’ kelimesinin kısaltılmış halidir.

Kardiyo egzersizi ise genel olarak kalp atış hızımızı arttırarak, kalp, damar ve akciğerleri yoğun olarak çalıştıran ve güçlendiren egzersizlerdir. Bunların en çok bilinen örnekleri koşu, yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme, ip atlama, kürek çekme gibi egzersizlerdir.

 

Kardiyo Egzersizi ile Yağ Yakımı  Nasıl Gerçekleşir ?

 

En temel ifade ile vücutta yağ yakımını gerçekleştirmek için kalp atış hızını ve solumayı arttırmamız gerekir.  

Egzersiz esnasında vücudumuz ihtiyacı olan enerjiyi yağ asidi moleküllerinden karşılamaktadır. Beynimiz egzersiz sırasında yağ hücrelerine, yağ asidi moleküllerini kan dolaşımına salma talimatı verir. Kaslarımız bu yağ asitlerini toplayarak parçalara ayırır ve fiziksel hareketi gerçekleştirmek için bağlarındaki enerjiyi kullanır.  Yağ molekülleri organik bileşikler olup karbon atomlarından oluşurlar. Yağ yakımı sırasında oluşan atığın çok büyük bir kısmı soluma yoluyla karbondioksit olarak, bir miktarı da terleme yolu ile dışarı atılır.

 

Kardiyo Egzersizlerinin Olumlu Etkileri

 

Güçlü bir kalp – Kalbinize daha verimli çalışmayı öğretir ve kalp damar hastalıkları riski azalır.

Tansiyonu ve kolesterolü düzenler – Ortalama kan basıncını düşürür ve yüksek tansiyona bağlı birçok hastalığın oluşumunu engeller.

Kemik yoğunluğunu arttırır – Özellikle kadınlarda görülen osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olur.

Depresyon ve stresi azaltır – Egzersiz sırasında vücudumuz endorfin hormonu salgılar.

Yaşlılık dönemine yatırım - Güçlü kaslar yaşlandıkça bizi daha uzun süre idare edecektir, hareket kabiliyetimizi uzun yıllar koruyabiliriz.

Uyku kalitesi artar – Uykuya dalma süresi kısalır.

 

Kardiyo Egzersizlerine Nasıl Başlanmalı?

 

Öncelikle fiziksel veya metabolik herhangi bir rahatsızlığınız varsa mutlaka bir sağlık uzmanına danışmanız çok önemli!

İlk olarak kolay egzersizlerle antrenmana başlamak ve antrenman yoğunluğunu (tekrar sayısı, süre vb.) zamanla arttırmak önemlidir. Tempolu yürüyüş veya düşük tempolu koşu; kardiyo egzersizlerine başlamanın en kolay ve güvenli yoludur. Zamanla hızı ve süreyi arttırmak gerekir.

 

Kardiyo Ne Kadar Sıklıkla Yapılmalı?

 

Doğru egzersiz sıklığını kişinin toparlanma sürecine ve egzersiz deneyimine bağlı olarak belirlemek gerekir.

Ortalama olarak hafif egzersiz yapanlar için haftada 5-6 seans, yoğun egzersiz yapanlar için ise haftada 2-4 seans antrenman önerilebilir.

 

Kardiyo Kas Kaybına Neden Olur mu?

 

Normal seviyelerde yapılan kardiyo antrenmanları hiçbir zaman kas kaybına yol açmaz.  Kas kaybı; dengesiz beslenme, uzun süreli açlık, yoğun egzersiz programı, yoğun stres gibi aşırı durumlarda ortaya çıkabilmektedir. Bu saydıklarımız arasından kas kaybına asıl sebep olan etken; alınan kalori miktarının aşırı şekilde sınırlandırılmasıdır.

Yeterince kalori tüketmeyip, yeterli miktarda protein alınmıyor ise vücudumuz ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılamak için kaslara yönelecektir. Kilo verme veya sağlıklı beslenme amacıyla yapılan diyetlerde, yeterli ve dengeli miktarlarda besin değerlerini karşılamanız kas kütlesi kaybetmemeniz için en önemli noktadır.

 

 Geps Garden Pilates&More